运动前能喝咖啡吗?

2020-08-12 14:29:36 admin 26

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运动前能喝咖啡吗?

 

咖啡因是运动员常用的运动营养增补剂,然而早期对咖啡因的研究多注重在跑步等有氧耐力表现上,那么在需要维持高爆发力表现的篮球、足球、网球运动上是否见效呢?

 

我国台湾的国立台湾师范大学运动竞技学系研究团队证实:运动前1小时补充1-2杯黑咖啡,有助于提升无氧性爆发的耐力、让球场上的运动表现更好!该研究结果已发表于国际期刊《欧洲应用生理学期刊》。

 

以往研究已知,咖啡因提升有氧耐力表现,与刺激心脏功能、增加血液循环、增进脂肪使用效率、节省肝糖使用等作用有关。由于咖啡因也具有促进肾上腺素分泌、刺激中枢神经系统、降低疼痛感等作用。

 

至于需要摄取多少能量能让咖啡因有效促进运动表现?目前多数研究支持每公斤体重应摄取3-6毫克。因此,作为日常运动来说,运动前一小时左右喝一杯市售中杯美式咖啡的量是刚好的,但是记住,要喝不加糖不加奶的黑咖啡才能有效促进随后的运动表现哦。


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